(Weekly Report)
5/17 80minjog17.8k(4'33"/km)) WS100*2*3
5/18 Rest
5/19 ★Tempo Interval2000*4(7'05"-6'58"-6'54"-6'47")
5/20 90minjog19.1k(4'47"/km) WS100*3
5/21 Rest
5/22 ★12000PR(3'32"/km)+6000WR(4'00"/km 3'55"/km2000-4'15"/km1000)+jog6.7k
5/23 120mingjog26.1k
今週はサボらずに週報です（笑）。
今週からの変化として早朝のポイント練習を取り入れたことがあります。あれほど早朝練習は苦手と話してきましてそれは今も変わらないのですが、以下の状況により開始することにしました。
・単純な話、早朝練習に慣れてきたこと
・ポイント練習に対応できる場所を２箇所見つけることができたこと
・平日のポイント練習はつなぎのポイント練習と割り切ったこと
・暖かくなってきて薄着になることについて抵抗がなくなったこと
・週２回のポイント練習に戻すことで走力の向上を図りたいこと→ここですね
ポイント練習ができる場所としては２箇所あって、
・2000mの距離がとれるコース
・片道700mのコース
が候補としてあり、今週は水曜日に2000mとれるコースを使ってのテンポインターバルを行いました。他にも使えるコースがないかを探しているところですがなかなか近所でスピード上げられるところがないんですよね(-_-;)。もう少し探してみます。
とはいえ環境を色々言っていても始まらないので、ひとまずはできることをということで始めてみましたが、思っていたよりずっと良かったです。
早朝のポイント練習って苦手だしやりたくないと思っている市民ランナーの代表格！？（笑）として同様に思っている方へのヒントとして以下を記載します。
●わたしが思った早朝練が苦手な市民ランナーの早朝ポイント練の心得
結論：設定を（思い切って）落とす
・おそらく（経験的に）早朝はLTが落ちている状態だと考えて対応
・早朝は体が硬いのでスピードは出なくて当たり前と考えて対応
・負荷は昼間や夜より下げて良い（設定を落とす）
・あくまでポイント練習の本番は週末でつなぎのポイント練習と考える
※早朝にLTが本当に落ちているかどうかの医学的・生理学的な話は知りません。
こう考えてみると早朝のポイント練習のハードルは一気に下がりませんか？
慣れてくれば昼間や夜並みに負荷をかけるというのもありですが、そこまでしなくても十分な負荷はかけられる機会があるということで、それを活用するという考え方です。
そうした考え方から水曜日のテンポインターバルの設定は大幅に落としました。
2000×4(r60") 設定7'10"-20"（3'35"-40"/km）
いつもやっている8000のLT走が3'25"-28"/km位を目安にしてますので、普段やっているLT走を分割して、さらにタイムを落とす形でどちらかというとMペースを少し下回るくらいであればOKといったとても気楽な設定にしました。
その結果がこちら↓↓↓
7'05"-6'58"-6'54"-6'47"（3'32"-29"-27"-23"/km）
結果的には昼間や夜にやる8000LT走の分割走のような形までペースは上がりましたが、ここはたまたまと考えて体調に合わせて緩い設定の中でペースや設定本数を上げ下げしていこうと思ってます。初回から今後の練習についてかなりヒントを得られたと思ってまして、今後の早朝ポイント練についても以下のような対応を考えてます。
・昼間や夜に行うLT走やPRを単純に分割走で行う
・昼間や夜に行うインターバルと同じペースを短い距離で行う。
例えば、
・昼間に10000PR(4'00"/km)を行っている
→早朝は2000×5(r60"-90") 4'00"/km設定
・昼間1000×5(3'45"/km r200jog 70")で行っている
→早朝は600～800×5(3'45"/kmペース r70")設定
という設定の落とし方があるかと思います。早朝のポイント練習は、目的の範囲でいかに設定を落とすかと思ってしまって良いかなとも。
設定落としてやるくらいならjogでいいかなという方もいらっしゃるかと思いますが、それなりの刺激を与えることによって走力向上の期待が高まりますので、ぜひ一度お試しください(^^)/
……。
とここまで書いてきましたが、そこまで早朝のポイント練習に抵抗がある人って私以外にどれくらいいるのだろうとも思ってきました（笑）。ほとんどいらっしゃらなかったとすると、上記は弱メンタルな市民ランナーがどのように「早朝ポイント練習を始めよう」と心の整理をできるに至ったかというそのプロセスの話としてご理解いただければと思います(^^;。
