週報さぼってました(^^;。３週間分を記載します。
3/29 95minjog20.9k(4'34"/km) WS100*3
3/30 90minjog18.8k(4'50"/km) WS100*3
3/31 ★60minjog13.5k(4'33"/km) 400*3(69"-70"-71") WS200*3
4/1 80minjog17.3k(4'50"/km) WS100*2*5
4/2 Rest
4/3 ★400*10(r200jog 70") ( 72”-72”-72”-72”-72”-71”-71”-70”-71”-68”)+jog11.6k
4/4 xcjog10.7k(5'11"/km)
4/5 Rest
4/6 90minjog19.8k(4'33"/km) WS100*2*5
4/7 Rest
4/8 80minjog17.2k(4'34"/km) WS100*2*3
4/9 60minjog13.2k(4'45"/km) WS100*1
4/10 Rest
4/11 ★5000TT(16'08")+jog6.6k WS100*3
4/12 90minjog19.3k(4'45"/km) WS100*3
4/13 90minjog20.1k(4'30"/km) WS100*2*5
4/14 Rest
4/15 90min(E)jog20.5k(4'27"/km)
4/16 Rest
4/17 ★PR21.4k(3'35"/km)+jog8.6k
4/18 90min(E)jog20.5k(4'33/km) WS100*1
久々の週報というか３週間分です。これを記録して振り返るためにブログを始めたような気がするのですが早速更新が滞ってます(^^;。
平日の時間がとりにくい状況が継続してますのでポイント練は週末に１回行い、その他はそれに向けてjogとRestで調整するという回し方が定着してきました。このやり方を始める前は本当は週２回のポイント練ができたらいいんだけどなあ…などと思っていましたが、振り返るとこの３年半ほどはもともとは週１回ポイントで回してきましたし、負荷的にも実はちょうど良いような気がしてます。週２回ポイント時との変更点としてはポイント週１回の代わりに平日のつなぎのjogの質の向上を目指しているのと、早朝jogでもjogの中にWSを入れて刺激を入れるなどして、少し負荷のあるjogも混ぜるように心がけているところです。
週１回なのでポイント練を外さないようにしっかり準備して、また余裕のある練習を心掛けるモチベーションにもなっているようにも思います。インターバルや距離走でもしっかり最後までこなしきれるメニューを考えて行うようにしてます。もともとポイントを外すことは稀な方なのですが、さらに考えるようになったような気がします(^^)。
しばらくはトラックの記録会重視を変えませんが、トラック練を軸に適宜ミドルを織り交ぜての練習の組み立てを継続します。秋以後のフルの予定が定まりましたら、そこから逆算しての練習の組み立てを考えていきます。
