週報を練習記録をさぼってしまいました(^^;
というわけでなんと４週間分を更新します。
しっかり更新するようにします（前回もそう書いていたような(-_-;)）
（Weekly Report）
4/19 80minEjog18.5k(4'29"/km) WS100*2
4/20 rest
4/21 90minEjog20.3k(4'27"/km) WS100*2
4/22 90minjog19.3k(4'41"/km)
4/23 rest
4/24 ★1000*5+400*3(r400jog 3'/r200jog 70")+jog11.8k
(3’09”-3’10”-3’07”-3’09”-3’10”-73”-73”-73”)
4/25 90minjog20.3k(4'35"/km) WS100*3
4/26 90minjog20.2k(4'33"/km) WS100*2*3
4/27 rest
4/28 85minjog17.6k(4'49"/km)
4/29 95minjog20.2k(4'42"/km) WS100*3
4/30 rest
5/1 ★PR12.8k(3'38"/km)+jog8.6k
5/2 105minjog23.1k(4'41"/km)+40minjog6.4k(6'08"/km) WS100*2
5/3 150minjog33.2k(4'33"/km) WS100*2
5/4 rest
5/5 ★400*12(r200jog 70")+jog11.5k
(76”-76”-74”-73”-74”-75”-75”-74”-75”-76”-74”-73”)
5/6 90minjog19.3k(4'39"/km) WS100*1
5/7 rest
5/8 ★400*10+200*3(r200jog 70"/200walk/sr 600walk)+jog10.3k
(70”-71”-72”-72”-71”-72”-73”-72”-72”-72”+30”-30”-31”)
5/9 100minjog22.1k(4'35"/km)
5/10 95minjog20.6k(4'43"/km) WS100*2
5/11 rest
5/12 70minjog(4'43"/km)15.2k WS100*2
5/13 60minjog(4'45"/km)13.2k
5/14 rest
5/15 ★5000TT(DNF) 3000m(9'40"/km)+jog8.5k
5/16 135minjog(4'34"/km)30.2k WS100*1
振り返ると予定通りというか週１回ポイントで回してきてます。GWだけ時間がとれましたので水曜日にポイントを入れましたがあとは週末に入れるということで回しました。
今後ですが朝練も慣れてきたこともありますので水曜日あたりにつなぎ的なポイント練習を入れられるといいなと思ってます。といっても朝から体は動かないのでできることは限られると思いますが、その分、量を押さえて短時間で終わらせられるものを検討してます。近場にトラックがあると理想なんですけど、そういう練習環境がないので、あとはロードのコースでそういうコースを作ってしまうかですね。２か所ほど候補がありますので検討したいと思います。
