(Weekly Report)
2/22 Rest
2/23 ★LT8.5k(3'28"/km)+jog12.9k
2/24 85minjog17.6k WS100*3
2/25 90minjog19.7k WS100*3
2/26 Rest
2/27 ★PR32.1k(3'45"/km)+jog4.2k
2/28 60minjog11.7k+1.1kjog
今週もポイント練を２回できました。今年は練習時間をとりにくいので基本的には週１回できればいいと思っているのですが、祝祭日などを利用できるときは週２回できるように時間を作っていきたいと思っています。
今週の練習ですが、足元では5000のレースを第一に考えてますが今週はLTでスピード持久力と閾値ラインの向上、30k走でスタミナの向上と脚力の向上を図りました。足元ではフルやハーフの予定はないものの、春以後も月１回ペースでキロ４以内のペースでのロングを入れていけると理想かなと思ってます。ただ気温があがってくるとロングの負担が重くなってくるのでそれであればミドルでもいいと思っています。
春になってスピード練習がしやすくなりますが、適宜スピード練習をとりいれながらLT走の設定を向上させていくことを練習における目標としてます。まずは8.5kを3'20"/kmあたりで余裕をもってこなせる水準にもってきたいと思ってます。5000で15分台で走るためには必要なラインだと思いますし、越えなければならない壁だと思います。確かに15分台で走っていた高校時代だったらこの設定は楽にこなしせていたと思うんですよね～（高校時代にやったことない練習ですけど）。
それから今日で２月も終わるので２月の振り返りもしたいと思います。
２月の練習結果はこちらデス↓↓↓
２月は２８日なのでさすがに３１日あった１月よりは距離が低下してますが、１日あたりの距離では実は２月の方が多かった結果となりました。jog中心でポイント練を２回しかしなかった１月を考えると２月の方が負荷が高かったと思います。一方でGPS計算なので少し差し引くべきとはいえ、２月は起伏を走るという面では１月よりだいぶ負荷が軽くなりました。隙間時間に信号のない場所を選択して走ることが増えているためですが今年の練習は傾向的にこうなってしまうかなと。
ちなみに自分は練習については量＜＜＜質と考えている方ですが、「意味のない練習は無い」という意見の持ち主ではありまして、あとは練習効率の問題と思ってます。時間がとれるなら量走ってもいいのではないかと思いますし、でも時間がとれないから質を選択せざるを得ない面もあるなあと思ってます。
ともあれ３月も楽しく走りましょう！
